„Tego rodzaju nocne lub nocne skurcze są powszechne i w większości przypadków nie są czymś, co wskazuje na chorobę”, powiedział dr Michael Hanak, asystent profesora medycyny rodzinnej w Rush University Medical Center. Bolesne skurcze, szczególnie skurcze łydek w nocy, raz na jakiś czas zdarzają się każdemu. Co, jeśli dolegliwości pojawiają się regularnie, skutecznie zaburzając spokojny sen lub występują również w nocy? Na wzmożone przypadłości tego typu często uskarżają się osoby w podeszłym wieku. Dlaczego skurcze nocne nóg u seniora pojawiają się częściej i jak im zapobiegać? Wyjaśniamy w poniższym poradniku. Skurcze nocne nóg wiążą się z nagłym bólem, który zazwyczaj mija po kilku minutach, jednak nieprzyjemne uczucie, szczególnie w łydkach, może utrzymywać się nawet do 24 godzin od wystąpienia skurczu. Zapewne zastanawiasz się, dlaczego występują nocne skurcze łydek - przyczyny mogą być różne - począwszy od zupełnie niegroźnych, przez sygnalizowanie przez organizm braków witamin i pierwiastków, po pierwsze objawy poważniejszych chorób. Dlatego też skurcze nocne kończyn dolnych nie powinny być bagatelizowane, zwłaszcza jeśli regularnie wracają. Nocne skurcze łydek to też częsta dolegliwość, z jaką borykają się osoby starsze. Poniżej wyjaśniamy, czym są skurcze nocne, przyczyny ich występowania i podpowiadamy, jakie działania profilaktyczne warto wdrożyć, aby uniknąć nawracania dolegliwości. Skurcze nóg u osób starszych - przyczyny Skurcz nocny łydki występuje, gdy napięty mięsień dostaje sygnał do skurczu, często ma to miejsce podczas snu w naturalnej pozycji, kiedy stawy kolanowe są lekko zgięte, a stopy skierowane ku dołowi. Takie ułożenie kończyn sprawia, że mięśnie łydki są krótsze, tym samym bardziej podatne na skurcz. Przykre i bolesne dolegliwości mogą spotkać każdego - osoby, które regularnie i intensywnie ćwiczą, mają stojącą lub siedzącą pracę, kobiety w zaawansowanej ciąży, jednak warto wspomnieć o grupie podwyższonego ryzyka. Znajdują się w niej osoby starsze. Skurcze nóg u osób starszych pojawiają się znacznie częściej. Szacuje się, że u około ⅓ osób powyżej 60 roku życia i około ½ osób, które osiągnęły wiek 80 lat, występują regularne, nawracające skurcze. W odniesieniu do tych statystyk należy też wspomnieć, że u około 4 na 10 osób w podeszłym wieku, skurcze pojawiają się co najmniej 3 razy w tygodniu. Poniżej przybliżamy najczęstsze przyczyny skurczów: przyjmowanie niektórych leków, zwłaszcza moczopędnych (diuretyków), środków na nadciśnienie, leków na zaparcia i przeczyszczających, furaginy (furazydyny), czyli leków na zakażenia dolnych dróg moczowych odwodnienie lub przegrzanie zmiany poziomu soli w krwiobiegu nieprawidłowa praca nerek, dializy nieleczona niedoczynność tarczycy zaburzenia gospodarki kwasowo-zasadowej zaburzenia gospodarki mineralnej niedobór witaminy E, witamin z grupy B, magnezu, wapnia, żelaza i potasu siedzący tryb życia zaburzenia na tle nerwowym choroba tętnic obwodowych, zła kondycja żył, żylaki niedokrwienie kończyn zaburzenia neurologiczne - polineuropatia. Skurcze nóg u osób starszych - zapobieganie Skurcze nóg u osób starszych mogą być wynikiem zmian w organizmie, jakie zachodzą wraz z wiekiem, jednak nie powinno się ich bagatelizować, gdyż mogą stanowić symptomy poważniejszych schorzeń, które mogą bezpośrednio zagrażać zdrowiu. Istnieje kilka form zapobiegania skurczom i sposobów na to, aby dolegliwości nie były tak uporczywe. W przypadku, gdy skurcz nocny łydki wybudzi nas ze snu, warto wykonać masaż obolałego mięśnia. W trakcie masowania należy wykonywać ruchy, które pozwolą na rozciągnięcie spiętego mięśnia - dzięki temu ból szybciej ustanie. Dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza w przypadku skurczu w stopie, jest wyprostowanie jej w taki sposób, aby palce były skierowane w stronę golenia. W przypadku utrzymującej się tkliwości, która może trwać nawet do 24 godzin od momentu skurczu, pomocne mogą się okazać klasyczne środki przeciwbólowe. Poza tym warto wdrożyć konkretne czynności mające na celu zapobieganie nawracającym skurczom. Co się do nich zalicza? ćwiczenia - ćwiczenia rozciągające mogą skutecznie zwalczyć nawracające bolesne skurcze. Wystarczą krótkie, 5-minutowe ćwiczenia wykonywane 3 razy dziennie, przy czym ostatnia partia powinna zostać wykonana bezpośrednio przed zaśnięciem. Dzięki temu częstotliwość i intensywność skurczy się zmniejszy. Najlepszym ćwiczeniem rozciągającym będzie stanięcie w odległości około 60-90 cm od ściany utrzymując podeszwy stóp płasko na podłodze, bez odrywania pięt. Następnie należy się pochylić do przodu, opierając dłonie na ścianie - mięśnie łydek rozciągną się. Chcąc poczuć efekt, należy zachować regularność - lekka poprawa powinna nastąpić już po tygodniu. Tego typu ćwiczenie może być dość trudne w wykonaniu dla osoby w podeszłym wieku. Osoby starsze mogą wykonywać lżejsze ćwiczenia, które poprawią krążenie, również minimalizując ryzyko nawracania skurczów. W tym celu wystarczy naprzemiennie wspinać się na palce i pięty lub wykonywać to ćwiczenie na siedząco. Dobrą opcją będzie też wykonywanie okrężnych ruchów stopami odpoczynek - skurcze nóg u osób starszych, podobnie, jak i u młodszych, mogą być wynikiem przeciążenia nóg. Dlatego tak ważny jest prawidłowy odpoczynek. Po całym dniu warto zadbać o chwilę relaksu, leżąc na plecach, z nogami wyprostowanymi, lekko uniesionymi nad linię serca. Wystarczy pod stopny podłożyć kilka poduszek lub zwinięty koc prawidłowa pozycja podczas snu - skurcze nocne kończyn dolnych najczęściej występują nocą. Wpływ na to ma ułożenie w trakcie snu, o którym pisaliśmy wcześniej. Jak rozwiązać ten problem? Osoby, które mają w zwyczaju zasypiać na plecach, mogą podłożyć pod nogi poduszkę, z kolei osoby śpiące na brzuchu mogą zsunąć się z łóżka, aby stopy swobodnie zwisały. Ważne, aby układać się w takiej pozycji, która uniemożliwia zbliżanie się pięty w kierunku łydki, gdyż wówczas mięsień się skraca, przez co jest bardziej podatny na skurcz nawadnianie i suplementacja - jedną z przyczyn nawracających skurczów może być nieodpowiednie nawodnienie organizmu, niedobór elektrolitów, niektórych witamin i pierwiastków. O nawodnienie powinni dbać wszyscy, jednak w przypadku osób w podeszłym wieku, to klucz do dobrego zdrowia i samopoczucia, gdyż stabilny poziom płynów wyraźnie przyspiesza regenerację ciała, usprawnia pracę mózgu oraz układu krwionośnego, a, jak wiadomo, jedną z przyczyn bolesnych skurczów są problemy z prawidłowym krążeniem krwi. Równie istotna jest racjonalna, urozmaicona dieta bogata w elektrolity wzmacniające organizm i przyspieszające regenerację mięśni, wapń, żelazo, witaminę E i witaminy z grupy B. Warto też wziąć pod uwagę odpowiednią suplementację w postaci przyjmowania np. kompletu witamin i minerałów lub konkretnego składnika, np. magnezu, który wspiera proces regeneracji mięśni, wzmacnia je, równocześnie poprawiając działanie układu krwionośnego kompresjoterapia - czyli stosowanie wyrobów uciskowych, które są wyrobami medycznymi klasy I. Są to zarówno podkolanówki przeciwżylakowe, pończochy uciskowe, jak i legginsy przeciwżylakowe, które generują kontrolowany ucisk skumulowany w okolicy kostki i stopniowo rozchodzący się ku górze. Dzięki odpowiedniemu splotowi, podczas użytku produkty uciskowe wywołują też mikromasaż skóry, wspomagając tym samym przepływ krwi i limfy. Zarówno podkolanówki przeciwżylakowe, jak i pończochy uciskowe, czy legginsy dostępne są w kilku klasach ucisku - począwszy od profilaktycznych wyrobów polecanych np. osobom, które mają siedzący tryb życia, przez lekką kompresję, na silnym ucisku kończąc. Chcąc wyposażyć się w produkty uciskowe, w pierwszej kolejności należy zaczerpnąć porady eksperta, który dostosuje intensywność ucisku do konkretnych potrzeb i ogólnego stanu pacjenta. Należy pamiętać, że zbyt mocna kompresja wiąże się nie tylko z dyskomfortem, ale może być niebezpieczna dla zdrowia! Skurcze nóg u osób starszych bywają naturalną reakcją organizmu na zachodzące w nim z wiekiem zmiany. Jeśli bolesne skurcze stają się coraz częstsze i silniejsze, należy wdrożyć odpowiednią profilaktykę, o której wspominaliśmy na łamach poradnika. Nie należy też zwlekać z wizytą u lekarza, gdyż skurcze mogą być oznaką poważniejszych dolegliwości wymagających specjalistycznego leczenia. [product id="104, 106, 126, 133"] Leki przeciwzapalne i przeciwbólowe tj. aspiryna, paracetamol czy ibuprofen mogą złagodzić lub zupełnie uśmierzyć ból, jednak ich długotrwałe stosowanie jest szkodliwe. Bóle mięśniowe. Leczenie zewnętrzne. Oziębianie. Np. zimny kompres najlepiej przyłożyć natychmiast po urazie, bez względu na to, czy jest on efektem uderzenia
Witam chciałem zapytać jak pomóż mojemu tacie który ma 80 lat i ma skurcze rąk i nóg w nocy? Czy wystarczy jakiś dobry magnez np z potasem czy jeszcze coś więcej można mu podać? MĘŻCZYZNA, 30 LAT ponad rok temu Możliwości leczenia dzieci autystycznych Autyzm to dziecięce zaburzenie rozwojowe. Częściej występuje u chłopców niż u dziewczynek. Sprawdź, co jeszcze warto wiedzieć na temat autyzmu. Obejrzyj film i dowiedz się, jakie są możliwości leczenia dzieci autystycznych. Należy zacząć od badania krwi na poziom pierwiastków (magnes, potas itd). Jeśli w badaniu wyjdą niedostatki to wtedy należy suplementować. Pytanie dość istotne - czy Pana Tata pije wystarczająco dużo wody? Pozdrawiam, Paweł Czarnocki 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Jakie leki stosować na kłucie w klatce piersiowej i skurcze nóg? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Preparaty i dieta przy skurczach łydek – odpowiada Mgr inż. Ewa Myszka-Nowakowska Skurcze mięśni nóg i rąk u 46-latka – odpowiada Dr n. med. Adrianna Wilczek Jak postępować przy skurczach łydek w ciąży? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Co oznaczają bardzo mocne, codzienne skurcze łydek i ud obu nóg? – odpowiada Mgr Paweł Czarnocki Kolki serca, drętwienie palców u rąk i nóg – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Silne skurcze nóg, drżenie mięśni i drętwienie rąk – odpowiada Piotr Jurczyk Dlaczego mam silne skurcze nóg? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Częste drżenie mięśni, rąk, nóg, osłabienie – odpowiada Lek. Krzysztof Majdyło Drżenie rąk i nóg a niedobór witamin u 18-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) artykuły
Nocne skurcze w nogach są bardzo częste u wielu osób. Prawda jest taka, że są one dość irytujące, zwłaszcza gdy są bardziej intensywne lub ostre. Przyczyny ich powstawania są różnorodne i wahają się od nadmiernego wysiłku fizycznego do rozciągania mięśni po uprawianiu sportu, problemów neurologicznych lub skutków ubocznych niektórych zabiegów klinicznych, takich jak
Mogłoby się wydawać, że skurcze pojawiają się zwykle po intensywnym wysiłku fizycznym, ciężkiej pracy lub treningu, kiedy twoje ciało nie miało szansy zaabsorbować wystarczającej ilości tlenu niezbędnego, aby nastąpiło utlenianie glukozy przez co glukoza się spala, a w naszych mięśniach gromadzi się kwas mlekowy. Innym powodem skurczy może być brak w naszym organizmie minerałów takich jak magnez i potas lub nadmierne pocenie się, które wyczerpuje w naszym organizmie zapasy minerałów i elektrolitów powodując bolesne, nieprzyjemne skurcze. Inne typowe przyczyny to: – cukrzyca; – narażenie na działanie niskich temperatur; – problemy z krążeniem; – niedoczynność tarczycy; – zła postawa; – anemia – stres – niedokrwistość; – naprężenia mięśni Aby uniknąć pojawiania się u ciebie skurczów, musisz przestrzegać kilku prostych zasad. Przede wszystkim pij dużo wody zarówno przed, jak i po aktywności fizycznej. Jeśli skurcze są spowodowane brakiem elektrolitów należy spożywać pokarmy bogate w magnez, sód, wapń i potas, owoce i warzywa takie jak seler, rzeżucha, marchew, banany, pomidory i owoce cytrusowe, które zawierają witaminę C i poprawiają krążenie. Przy skurczach pomóc nam mogą również ćwiczenia rozciągające, ponieważ poprawiają komunikację między twoimi zmysłami i receptorami mózgu. Oto 3 proste przepisy na soki, które pomogą Ci zapobiegać skurczom: Przepis 1: Umyj trzy łodygi selera i zmiksuj je z niewielką ilością wody. Dobrze wymieszaj po czym wyciśnij pomarańczę i wymieszaj ją z sokiem z selera. Pij jedną szklankę takiego soku dziennie. Przepis 2: Umyj, obierz i wyciśnij sok z pomidora. Następnie wlej sok do tacki na lód i włóż do zamrażarki. Następnie umyj i obierz jednego ogórka i dwie łodygi selera. Odcedź sok i dodaj kostki soku pomidorowego. Udekoruj swój napój gałązką pietruszki i pij jedną filiżankę każdego ranka. Przepis 3: Gotuj dwie łyżki imbiru w szklance wody przez dziesięć minut. Pozwól mu ostygnąć i wypij filiżankę przed pójściem spać. Zdarzają Ci się skurcze? Jeśli tak, daj znać czy wypróbowałeś któryś z tych przepisów i powiedz nam co myślisz! Wyrywanie nóg i skurcze nóg w czasie ciąży (zwłaszcza w późniejszych stadiach) - ze względu na zmniejszenie ilości magnezu i wapnia we krwi - hipokalcemia. Nocne skurcze stóp często występują w trzecim trymestrze ciąży z powodu ucisku macicy na żyły i pogorszenia odpływu krwi; często powoduje to skurcze nóg i pachwiny. Skurcze mięśni są nieprzyjemnym objawem, który pojawia się bardzo często w ciągu nocy. W jaki sposób można im zapobiegać? Jednym z ważnych elementów komfortowego snu jest właściwie dobrany materac. Czego dowiesz się z tego artykułu: Co powoduje skurcze mięśni?Skurcze mięśni – jak im zapobiegać?Materace niwelujące skurcze mięśni – co wybrać? Co powoduje skurcze mięśni? Do skurczów mięśni, w szczególności skurczów nóg, dochodzi na skutek różnych przyczyn. Mogą być one powiązane z niedoborami minerałów, uprawianiem sportów czy określonymi schorzeniami. Aby zniwelować dolegliwości, bardzo ważne jest zatem określenie powodu dolegliwości, co może wymagać dodatkowej diagnostyki i wizyty u lekarza. Do skurczów mięśni najczęściej przyczyniają się: Nieodpowiednia dieta – niedobory magnezu, wapnia, potasu i sodu, które odpowiadają za prawidłowe działanie układu ruchu, w tym przewodnictwo nawodnienie – woda jest kluczowa dla równowagi wodno-elektrolitowej organizmu, a tym samym odpowiada za prawidłowe działanie dużej ilości napojów zawierających kofeinę – kawy, mocnej herbaty, napojów określonych leków, między innymi moczopędnych, przeczyszczających, które zaburzają równowagę elektrolitową w wydzielaniu hormonów – w szczególności insuliny oraz ruchu – prowadzi do osłabienia układu mięśniowego, który jest bardziej podatny na powstawanie bolesnych pozycja wypoczynku – wypoczywanie w nieprawidłowej pozycji, na przykład przez zakładanie nogi na nogę, także nieodpowiednio dobrany tkanki mięśniowej – powstałe podczas aktywności fizycznej, kręgosłupa – dochodzi do nich na skutek podrażnienia nerwów znajdujących się w części lędźwiowo-krzyżowej kręgosłupa, przy stanach zapalnych, zwyrodnieniowych, schorzeniach krążka ciąży – na skurcze nóg często narzekają kobiety w ciąży, zwłaszcza w jej trzecim trymestrze, gdy dochodzi do zaburzeń elektrolitowych oraz zaburzeń układu krążenia na skutek powiększającego się schorzenia – anemia, cukrzyca oraz inne choroby metaboliczne. Skurcze mięśni – jak im zapobiegać? Aby zapobiegać bolesnym skurczom mięśni, można zastosować różne domowe metody. Wśród nich znajdują się przede wszystkim: Zdrowa, zbilansowana dieta Za skurcze mięśni bardzo często odpowiada niezdrowa dieta, która może być także efektem nadmiernego pośpiechu każdego dnia, gdy nie mamy czasu na przygotowywanie zbilansowanych posiłków. Aby zapobiegać skurczom, warto uzupełnić swoją dietę o warzywa i owoce, w szczególności ziemniaki, banany, pomidory, które zawierają dużo potasu. Także należy zadbać o właściwą ilość wapnia, który znajduje się w nabiale, oraz magnezu, którego źródłami są głównie pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, gorzka czekolada. Ważne jest też żelazo, które znajduje się w kaszach, pestkach dyni, burakach. Należy też pić co najmniej 2 litry płynów każdego dnia, najlepiej wody niegazowanej. Należy ograniczyć kawę i mocną herbatę oraz napoje energetyczne. Dodatkiem do zdrowej diety może być odpowiedni suplement, który zawiera ważne składniki zapobiegające skurczom – magnez, wapń, potas, sód, żelazo, cynk. Aktywność fizyczna W profilaktyce skurczów mięśni duże znaczenie ma też ruch. Warto pamiętać o systematycznej aktywności fizycznej, na przykład spacerach, jeździe na rowerze, pływaniu czy bieganiu. Ruch powoduje zwiększone ukrwienie i dotlenienie tkanki mięśniowej, co zmniejsza ryzyko pojawienia się skurczów. Warto pamiętać o ćwiczeniach rozciągających mięśnie, na przykład o stretchingu czy jodze, które pomagają osobom cierpiącym na skurcze. Masaże i ciepłe kąpiele Na obolałe mięśnie doskonale sprawdzą się także masaże mięśni, które można wykonać także za pomocą specjalnych urządzeń masujących. Dolegliwości można także zredukować przez korzystanie z ciepłych kąpieli. Właściwa pozycja w trakcie wypoczynku Aby zapobiegać skurczom, należy także pamiętać o odpowiedniej pozycji podczas wypoczynku. Najlepiej relaksować się z nogami uniesionymi w górę, co wspomaga przepływ krwi, zmniejsza obrzęki i rozluźnia mięśnie. Należy także unikać zbyt długiego przebywania w tej samej pozycji, zakładania nogi na nogę. Duże znaczenie dla niwelowania skurczów mięśni ma także właściwie dobrany materac. Jaki będzie mógł pomóc osobom doświadczającym bolesnych skurczów? Materace niwelujące skurcze mięśni – co wybrać? Za powstawanie skurczów mięśni może być odpowiedzialny używany obecnie materac. Zazwyczaj problemem jest jego niewłaściwe dopasowanie – zbyt duża twardość lub miękkość, a także brak odpowiedniej elastyczności punktowej, co powoduje nadmierny ucisk na tkanki. Aby poprawić swoje codzienne samopoczucie, warto zatem zdecydować się na nowy materac, który zmniejszy także skurcze mięśniowe. Jak go dobrać? Materac na skurcze powinien być dopasowany pod kątem twardości Nadmierne skurcze mięśni mogą być efektem spania na za twardym lub za miękkim podłożu. Gdy ciało podczas snu nie zapada się w materac, odczuwany jest nadmierny ucisk, wtedy oznacza to, że jest on za twardy. Wtedy należy wybrać model materaca o twardości H1, czyli miękki lub H2, czyli średnio-miękki. Doskonałym wyborem mogą być materac piankowy Sensit H2 średnio-miękki bazujący na piankach HR, VISCO i lateksowej czy dwustronny materac wysokoelastyczny + pianka VISCO Ceres z twardościami H1 i H2 z osobnych stron. Skurcze mięśni może powodować także zbyt miękki materac. To problem często dotykający osób o większym ciężarze ciała. Wtedy mocno zapada się ono w powierzchnię materaca, dlatego wymusza on wtedy nadmierne napięcie mięśniowe. Dla osób poszukujących twardego materaca doskonałym zakupem mogą być materace o twardości H4, uzupełnione o matę kokosową, która ma właściwości utwardzające. W matę tego typu wyposażone są między innymi materac kieszeniowy bardzo twardy z podwójnym kokosem ZEUS oraz materac kieszeniowy dwustronny bardzo twardy TYCHE, które bazują na strefowych sprężynach kieszeniowych. Materac na skurcze powinien cechować się wysoką elastycznością punktową Aby zredukować dolegliwości skurczowe mięśni, warto także zdecydować się na materac o wysokiej elastyczności punktowej. Elastyczność punktowa odnosi się do sposobu uginania się materaca pod wpływem nacisku. Gdy jest wysoka, wtedy materac ugina się tylko w miejscach, w których pojawia się nacisk. To powoduje, że lepiej dopasowuje się on do krzywizn ciała i poprawia komfort wypoczynku. Wśród materaców o wysokiej elastyczności punktowej znajdują się te wyposażone w strefy komfortu oraz wykończone materiałami jak pianka HR – wysokoelastyczna, pianka VISCO, pianka lateksowa. Wysoką elastycznością punktową cechują się między innymi materac piankowy lateksowy Brizo H3, materac multipocket z pianką HR – twardość H2 czy materac kieszeniowy Eros z pianką lateksową H2. Materac może współpracować z regulowanym stelażem Gdy problemem są bolesne skurcze łydek, wtedy warto pomyśleć o zakupieniu materaca piankowego i dobraniu do niego regulowanego stelaża pozwalającego na uniesienie części znajdującej się w nogach. Pamiętaj, że twardość materaca ma bardzo duże znaczenie. Mamy przygotowany artykuł na ten temat: Jak dobrać twardość materaca? Podsumowanie Gdy doświadczasz bolesnych skurczów mięśniowych, pamiętaj o tym, że duże znaczenie w ich profilaktyce i niwelowaniu mają zdrowa dieta, ruch oraz prawidłowa pozycja wypoczynku. Nie zapominaj także o roli materaca w zmniejszaniu dolegliwości tkanki mięśniowej. Właściwie dopasowany materac to gwarancja wygodnego snu przez całą noc!
co na nocne skurcze nóg
Skurcze łydek w nocy najczęściej są skutkiem utrzymywania nóg w pozycji zgiętej. Nocne skurcze mogą wynikać ze zbyt intensywnego wysiłku fizycznego połączonego z odwodnieniem organizmu. Wysiłek fizyczny trwający kilka godzin, zwłaszcza w czasie mrozów lub upału (np. całodniowa wycieczka górska czy kilkugodzinna jazda na
Skurcze nóg – przyczyny Skąd się biorą skurcze nóg? Jest kilka przyczyn ich postawania. Podajemy je w naszym artykule, abyś z największym prawdopodobieństwem zdiagnozował, co u ciebie wywołuje skurcze soli i minerałów – jeśli masz skurcze nóg w nocy, które pojawiają się nagle i zaburzają twój rytm snu, możesz mieć zaburzoną gospodarkę kwasowo-zasadową i mineralną krwi. Przyczyny tego zjawiska są zazwyczaj trzy: odchudzanie za pomocą leków z niepewnego źródła lub bez konsultacji ze specjalistą, niepełnowartościowa dieta, zażywanie środków moczopędnych, które wypłukują witaminy i minerały z organizmu. Wpływa na to także częste picie kawy. A gdy potas i magnez są we krwi w za niskim stężeniu, pojawiają się skurcze organizmu, będące konsekwencją nieodpowiedniej kawy i innych produktów zawierających tryb intensywne treningi, po których nie następuje odpowiednia regeneracja organizmu, w tym jego trymestr (oraz odwodnienie – najczęściej idą w parze) – po długiej ekspozycji na słońce, po wizycie w solarium. Skurcz może objąć nogi, ramiona i brzuch. Otyłość, anemia i niewydolność żylna i cieśni kanałów zwyrodnieniowa, osteopatyczna, stan zapalny organizmu oraz choroby krążka pomoc, gdy złapie skurcz łydki i przedramienia Pytasz, co na skurcze nóg, jeśli dopadną cię w drodze do pracy, na treningu lub w śnie? Gdy tylko poczujesz skurcz w łydce lub ramieniu, od razu zacznij masować bolący mięsień. Uciskaj go delikatnie, zaczynając od bocznej krawędzi łydki, a kończąc na jej środku. Zrób kilka ćwiczeń rozciągających. Opisujemy przykładowe ćwiczenie rozciągające, które pomaga na skurcze mięśni nóg. Oprzyj dłonie o ścianę. Obie stopy dotykają podłogi. Prawą nogę ugnij w kolanie, a lewą wyciągnij do tyłu. Przysuwaj biodra do ściany aż poczujesz naciągnięcie mięśnia. Zostań w pozycji od 10 do 20 sekund. Powtórz z drugą są domowe sposoby na skurcze nóg?W zaciszu domowym możesz wiele zrobić, aby skurcze mięśni nóg przestały być nieprzyjemną codziennością. Mamy dla ciebie szereg sprawdzonych metod radzenia sobie ze skurczami nóg. Oto one:1. Ogranicz picie kawy, szczególnie zaś mocnej, czarnej kawy. W ten sposób magnez i potas nie będą wypłukiwane z obiegu krwi. Maksymalna dzienna dawka kofeiny dla dorosłej osoby nie powinna przekraczać 300 mg. Kofeina znajduje się także w herbacie i napojach energetycznych. 2. Stosuj pełnowartościową dietę, bez objadania się. Ogranicz produkty bogate w szczawiany (szpinak, rabarbar, szczaw, kawa, herbata) i w nasycone kwasy tłuszczowe (masło, smalec, olej kokosowy, olej palmowy, podroby, jajka).3. Zrezygnuj z wszelkich źródeł Nawadniaj organizm – pij minimum 2 litry wody Uzupełniaj elektrolity zwłaszcza po treningu. Do wody dodaj łyżeczkę miodu, sok z cytryny i szczyptę soli. 6. Zastosuj sok z cytryny na skurcze nóg, nie tylko pijąc go. Rano i wieczorem smaruj stopy sokiem z cytryny. Poczekaj z zakładaniem skarpetek i butów aż dobrze wchłonie się w skórę. Kuracja zalecana jest na okres maksymalnie 2 Regularnie rób ciepłą wieczorną kąpiel z odprężającymi zapachami olejków i płynów do kąpieli.
. 542 450 632 211 170 105 771 375

co na nocne skurcze nóg